На втором совместном эфире Русфонда и центра «Мир семьи» обсуждалось выгорание мам

Запись беседы психологов Марии Доровской и Фарида Кудякова с нашим спецкором Светланой Машистовой выложена в инстаграме авторского центра «Мир семьи». Серия совместных видеоэфиров проводится в помощь взрослым, которые растят детей и сталкиваются с нехваткой сил, усталостью, плохим настроением. Первая встреча была посвящена методам самоподдержки, вторая – признакам и причинам выгорания, а также способам его профилактики и борьбы с ним.

Термин «выгорание» исторически привязан к профессиональной сфере. Однако для женщины второй профессией нередко становится материнство. По статистике, мамы во всем мире проводят с детьми значительно больше времени, чем все остальные близкие ребенка. Выгорание может случиться и у молодой матери, и у более зрелой. Многие женщины, осознав неприятные чувства – злость, раздражение, усталость от постоянного нахождения с ребенком и от замкнутой домашней жизни, нежелание что-то делать, – стыдятся их. В российском менталитете до сих пор силен образ матери-героини, доставшийся нам как советское наследие, – женщины, которая в одиночку справляется со всеми невзгодами, пока муж на фронте или на тяжелой работе. Она воспитывает детей, трудится в поте лица и достигает вершин на производстве, при этом помогая коллегам, друзьям и незнакомым людям.

По каким признакам вы можете заподозрить у себя выгорание? (Перечисленное ниже справедливо не только для мам, но и для всех читателей, которые хоть когда-то сталкивались с выгоранием.)

1) Вы чувствуете возрастающее раздражение, которое может проявляться в отношении родных, включая детей.
2) Возникает апатия, вам становится трудно что-то делать – в том числе из-за того, что вы почему-то плохо восстанавливаетесь физически.
3) Вы не только не хотите работать – вы не хотите получать удовольствие. Все, что приносило вам радость, – встречи с друзьями, учеба, поход в кино, баню, работа, прогулки – кажется теперь неважным и ненужным, вы больше не получаете положительных эмоций от этих занятий, а со временем перестаете чувствовать свои интересы и цели.
4) Вам тоскливо, настроение плохое, возникают негативные мысли, которые приводят к сомнениям в себе и сниженной самооценке: разве я хорошая мать? разве я профессионал? кому я вообще нужна такая? всю жизнь проведу в нищете.
5) Вы перестаете заботиться о себе: не ухаживаете за телом, не покупаете новую одежду.
6) На первом месте у вас не вы, а кто-то или что-то другое – другой человек, работа, дом. Вы охвачены тревогой, ваши усилия для этого другого кажутся вам недостаточными, и вы пытаетесь вложить в него еще больше времени и труда.

Как можно себе помочь и что делать, чтобы не выгорать? Присоединяйтесь к нашим эфирам – в инстаграме Русфонда или центра «Мир семьи».